건강, 근육, 몸매 유지에

코로나19로 인해 땀흘려서 운동하기가 힘든 상황이다.
하지만 실내에서 할 수 있는 근력운동과 음식을 구별해서 섭취한다면 건강과 근육을 잃지 않고 몸매를 유지하는데 도움이 된다.

*탄산음료
설탕 성분이 함유된 탄산음료는 비만과 당뇨, 치매, 우울증 등을 초래할 수 있다.

*마가린
일반적으로 사람들은 마가린이 버터보다 좋다고 생각할 수 있다. 하지만 마가린은 트랜스지방을 함유하고 있고 이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병에 걸릴 위험도 증가시킨다.

마가린은 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치도 낮추는 부정적 영향이 있다. 그래도 마가린을 먹고 싶다면 칼로리가 적고 트랜스지방이 없으며, 포화지방이 최대한 적게 들어있는 것을 선택해야 한다.

*Sausage 빵/ Hot dog 
포화지방을 함유한 고칼로리 식품이다.
특히 치즈와 베이컨과 같이 먹을경우 더욱 그렇다.

한 끼 식사로 섭취할 경우라도 동맥에 스트레스 유발이 크게 가중되고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이 올린다.

*Fruit cake/ 과일 케잌
과일 케잌은 제조공정에서 상업적 및 인공적으로 가공되며 과일케이트에는 많은 양의 설탕과 콜레스테롤, 소금이 들어있을 수가 있어 각종 성인병의 원인이 된다.

*Energy drink 
카페인의 과다 섭취를 경계해야 한다.
바쁘게 살다보면 잠이 부족하고 파워를 충전하기 위해 에너지드링크를 찾을 수 있다.

하지만 이 음료수로 얻은 칼로리와 수면부족은 체중 증가를 불러올 수 있다. 자연식품으로 부터 에너지를 얻어야 하고 천연 카페인 음료인 커피나 티를 적당량 마시는 것이 좋다.

*Cookies/ 버터함유 과자류
디저트로 쿠키를 많이 먹게 되면 칼로리와 지방, 설탕 등을 과다 섭취하게 된다. 간식으로 쿠키 3-4개를 적당히 먹는 게 좋다.

Dr HANS 박재영